Най-ефективните упражнения за силен и бърз удар

Съвременният свят е опасен и безмилостен. За да оцелеете в него, се препоръчва да знаете основите на самозащита, прости комбинации от удари и ритници. Някои хора се опитват да научат няколко трика, които се основават на същия тип атакуващи удари, поради което ефективността е малка. Професионалистите казват, че за да постигнете добър резултат в отбранителното изкуство, трябва да развиете скорост, ловкост и сдържаност. Ударите са последното нещо, от което се нуждаете.

Упражнения за удари - защо?

Възможно е защитен рефлекс да играе роля и да помогне на човек да избяга в опасна ситуация. Въпреки това, без подходяща подготовка действията, които ще отидат в защита, могат да навредят на тялото. Тоест, без знания и умения лагерът на страстта по време на напрегната ситуация няма да играе най-добрата роля. Следователно човек трябва да знае за техниката на банална самозащита. Какво и как да правим в различни опасни ситуации. С компетентността на собствените си действия човек ще бъде възможно най-безопасен както за себе си, така и за околните, които не излъчват никаква опасност. За да не ходите на фитнес, да не наемате треньори по борба, се препоръчва да овладеете няколко прости техники за удари.

Най-лесно е да нанесете остър удар с юмруци и човек може да го направи без подготовка, но поради рязко натоварване на мускулите има възможност да ги издърпате, разкъсате или ударите. Следователно техническите познания са от съществено значение. За минимални щети.

Основни правила за щанцоване

1. Трябва да стоите на леко свити крака. Едната е избутана малко напред за баланс.
2. Цялото тяло трябва да бъде сведено до минимум в пространството, доколкото е възможно. Тоест, сгънете ръцете си така, че предмишниците да покриват областта от корема, а повдигнатите юмруци да покриват лицето. Тази поза най-често се среща при боксьорите. Необходимо е, така че тялото да е възможно най-рационализирано, в случай на отклонения. Ако не друго, защитният рефлекс ще помогне.
3. По време на защита ръцете трябва да са леко отпуснати. Удрянето на напрегнати мускули е много по-голямо и по-опасно.
4. По време на удара е необходимо да прехвърлите тежестта си върху изпънатия опорен крак, да направите голям замах, като същевременно фокусирате цялата кинетична енергия в ръката.

Ако за ваша собствена защита не възнамерявате да причините големи щети на врага, недоброжелателят, докато юмрукът ви е в контакт с тялото на врага, бързо отдръпнете ръката си, заемайки защитна позиция. Този метод не само ще предпази нападателя от тежки наранявания, но и юмруците на самия защитник няма да бъдат сериозно повредени.

Ако заплахата преминава всички граници, тогава по време на удара е необходимо да компенсирате собственото си тегло и да се опитате да го отблъснете с помощта на юмрук. Това причинява големи щети на врага, а в някои случаи е възможно да се счупят костите, да се разкъсат мускулите на врага. Да, увреждането на юмрука ще бъде по-сериозно (зачервяване, счупени кости, пукнатини, понякога фрактури на костите на пръстите).

Много хора разбират, че е неразумно да се разчита на защитен рефлекс в критични ситуации. Действията в това състояние могат да причинят големи щети, а понякога поради това човек получава големи наранявания.

Затова е необходимо да се научите как да атакувате правилно, да биете с юмруци бързо и точно. Тогава рисковете да пострадате сами ще бъдат сведени до минимум.

Силният и точен удар е ключът към успешната защита.

Почти всички майстори на ръкопашен бой твърдят, че техниките и техниките са необходими само за защита. Това е потвърдено многократно в книги и филми. И въпросът тук е много ясен. Ако хората, опитни в ръкопашния бой, използваха собствените си знания за други цели, щеше да има много повече смъртни случаи и злополуки. Това знание е опасно и затова използването му е силно ограничено.По време на обучение голям брой треньори започват с думите, че е престъпление да се използват удари за зли цели. Тази идея се пренася през целия курс на обучение.

И за максимална ефективност, треньорите казват, че един точен и силен удар е достатъчен, за да победи злодея. За да се нанесе правилно този удар, се създават курсове, обучения и други методи. Да, колкото и банално да звучи - бой, юмручен бой продължава до един точен удар.

За да усъвършенстват умението да нанесат един такъв удар, хората прекарват години в обучение. Но не започва от там. За да бъде ударът силен, бърз и точен, трябва да отделите много време. Нека да поговорим за упражнения, които ще ви помогнат да се доближите малко по-близо до тази заветна цел.

Най-добрите упражнения за силни и бързи удари

Силата и скоростта рядко се комбинират в едно движение на ръката, което често води до силни бавни удари или бързи слаби. Ето защо в началото на тренировката е необходимо да се изпълняват упражнения, които се фокусират върху скоростта и силата, но отделно. Тоест, изпълнете едно упражнение, като се съсредоточите върху силата, а второто упражнение - върху скоростта. Има и метод на дневна тренировка, когато човек посвещава не едно упражнение на всяка от точките на въздействие, а целия ден. Тоест ще разгледаме упражнения, които ще помогнат за развитието на скоростта и след това на силата.

Упражнения за скоростен удар

1 упражнение - "Чук - верига"

В самото начало на тренировката трябва да сте наясно, че по време на удара има само напрежение в юмрука. Останалата част от ръката трябва да е отпусната. Така се образува алегория с чук и верига. Чукът е юмрукът, а веригата е останалата част от ръката.По време на упражнението трябва да се научите да напрягате само ръката. Това ви позволява да намалите натоварването на раменете и предмишниците, като по този начин минимизирате риска от издърпване на мускулите.

Това упражнение се изпълнява дотогава, докато ефектът от "ковашния чук - верига" не работи на подсъзнателно ниво. Тоест, по време на тренировката на директни удари, самото тяло вече коригира това състояние, това е така наречената мускулна памет. Това упражнение се изпълнява с помощта на най-простите директни удари. Важно е от самото начало отпускането да е съсредоточено в раменете, за да се увеличи ефективността на упражнението. За да постигнете максимална ефективност, по време на прилагането на всеки удар е необходимо да издишвате.

• След изпълнение на упражнението трябва да се усети дискомфорт (умора, болка) в лакътните стави;
• Нормализиране на дишането. Появява се издръжливост;
• Ръцете са в състояние да издържат на по-интензивно натоварване.

• Ударът се изпълнява с напрегнати рамене;
• В момента на удара човекът си поема въздух.

2 упражнение - "Лицеви опори с пляскане"

Известно е, че лицевите опори от пода са едно от най-универсалните и полезни упражнения за тялото. Не само за скорост на удар. Добавяйки към него още един елемент - памук. Отвън изглежда просто. По време на удължаването на ръцете се прави силен рязък нагоре, поради което тялото подскача малко (пружина) и в този момент трябва да се извърши леко пляскане пред гърдите. Това помага да се увеличи скоростта на движение на цялата ръка, тъй като всички нейни мускули участват в процеса.

Трябва да изпълнявате упражнението в няколко подхода, три пъти на ден. След като лицевите опори с този метод престанат да бъдат трудни, се препоръчва да добавите още един памук. Ще се прави с две ръце на гърдите.Тоест, по време на удължаване на ръцете, първо пляскаме с ръце пред себе си, а след това с двете ръце на гърдите. Този нов елемент ще помогне за подобряване на координацията на движенията на двете ръце. Така че по време на ударите се създава непрекъсната верига на еднакви интервали.

• Повишено натоварване на дихателната система;
• Ръцете работят по-гладко;
• Всичко се случва на механично ниво, тоест няма нужда да се контролират движенията на мозъка.

• Мигновен преход към по-трудно упражнение. Това може да доведе до нараняване.
• Твърде силни удари в гърдите.

3 упражнение - "Лицеви опори с обръщане"

Не се отдалечавайте от лицевите опори. Следващото упражнение е много по-трудно от споменатите по-горе. Повечето атлети твърдят, че този метод за развиване на скоростта на ръцете превъзхожда различните дърпания на щанги или стойки на торба. Факт е, че по време на лицеви опори на всеки три до четири пъти трябва да се оттласнете от пода колкото е възможно повече и да направите едно пълно завъртане на 360 градуса и в същото време да се върнете в изходна позиция. Отвън изглежда просто, но в действителност ...

В почти 95% от случаите първите опити са неуспешни. Това упражнение натоварва много ръцете на човек. Основна цел: да научите да напрягате и отпускате ръцете. Това ще ви позволи да използвате минимално усилие по време на удари и ще дадете почивка на ръцете си за тези моменти на почивка.

• Постигане на максимална скорост за човек;
• Координация на движението;
• Способността да оставите ръцете си да почиват по време на битка.

• Недостатъчна подготовка (загрявка, изпълнение на други, по-малко трудни упражнения);
• Риск от повреда на четките.

4 упражнение - "Хвърляне на претеглена топка"

В почти всички фитнес зали има обикновени на вид топки, които са пълни с пясък или други материали. Най-често те тежат от 5 до 8 килограма. Тези топки са чудесни за развиване на мускулите на ръцете, тяхната скорост на реакция и издръжливост. Взимаме една такава топка, заставаме на метър и половина-два от стената и се опитваме да я хвърлим така, че да отскочи назад. Това упражнение е универсално, тъй като е подходящо и за сила.

• Способност за координиране на скоростта със силата;
• Развитие на издръжливост.

• Желанието да се хвърлят повече и по-далеч, което води до наранявания и бърза умора;
• Желание да започнете с най-тежката топка.

5 упражнение - "Повдигане на щангата напред и нагоре"

Това упражнение подчертава както скоростта, така и силата в определена точка. Трябва да изберете врата за себе си, най-често не по-тежка от 15 килограма. Вземете го с ръце пред вас със свити лакти. Като държите щангата близо до брадичката, заемете правилна позиция. След това с резки движения право нагоре повдигнете щангата, така че да е поне малко по-високо от главата. Това упражнение включва всички области на мускулите на ръцете, активира издръжливостта и помага да се научите как да дишате.

• Максимална издръжливост на напомпване;
• Гладко дишане.

• Надценяване на собствените сили (използване на твърде тежък бар);
• Повишен процент на травми поради неправилно упражнение.

Упражнение за силен удар

Преминаване към сила. В този случай всичко ще бъде много по-просто, тъй като всякакви силови упражнения могат да увеличат силата на удара. Също така не забравяйте, че двете упражнения, които разгледахме - четвъртото и петото, също могат да бъдат приписани.

Нека да разгледаме още няколко упражнения, които ще помогнат за увеличаване на силата на въздействие с максимална ефективност.

1 упражнение - "Издърпване на хоризонталната лента"

Трудно е да започнете силови тренировки с удар, ако човекът не може да вдигне собственото си тегло. Следователно първото упражнение ще бъде набирания. Това е един от най-ефективните и универсални начини, който беше почитан от всички майстори. Всички тези щанги, палачинки от 50 килограма са така наречените „покази за посетители“. Опитен треньор ще каже, че най-лесният начин да тренирате сила е с хоризонтална лента. Достатъчно е да зададете свой собствен лимит за текущия момент и да го развиете, като добавите още едно към лимита на броя набирания на всеки пет до шест дни.

• Почти неограничено развитие на сила и издръжливост, благодарение на техниката на добавяне на едно към най-добрия ви резултат;
• Лекота на изпълнение. Можете да правите набирания навсякъде, където има щанга или нещо подобно.

• Поради дългото развитие (резултатът се забелязва след дълго време), мнозина се отказват от този бизнес, считайки го за безполезен;
• Няма напрежение в краката (ако издърпването не се случи, докато държите нома под ъгъл).

2 упражнение - "барове"

Друг легендарен помощник в развитието на силен удар. Поради факта, че основното натоварване пада върху ръцете, има значително развитие на силата. Препоръчва се да се изпълняват на неравномерни щанги не само лицеви опори, но и различни трикове. Това ще ви позволи да получите добър резултат за относително кратък период от време.

• Силата се изпомпва възможно най-бързо;
• Включени са всички области на мускулите на ръцете.

• Трудност при избора на програма;
• Риск от силно издърпване на мускулите на предмишницата.

3 упражнение - "Удари на боксовия чувал" две "

Това упражнение има за цел да нанесете два най-мощни удара в една точка на торбата, като я избутате възможно най-далеч от вас. Важно е това упражнение да се изпълнява с треньор, който може да регулира движенията на краката и ръцете, тъй като инерцията за удар започва с опорния крак и завършва с втория наложен удар. Ясно е, че това упражнение се изпълнява в края на тренировката, когато тялото е максимално загрято и отпуснато. Също така е необходимо да се удрят с удари, както лява, така и дясна ръка в една точка. Това развива точността. Пробив, почти мигновено с два удара в чантата, е „две“. Този елемент е в основата на повечето техники в бокса и кикбокса.

• Комбинацията от сила, точност, издръжливост и бързина за правилно и компетентно нанасяне на удари;
• Участват почти всички мускули на тялото, като се започне от краката.

• Разпръснати удари по чантата;
• Риск от нараняване.

Тези упражнения идеално помагат за развитието на личност, способна да използва силен и бърз удар. Но това ще отнеме много работа. Запомнете: никой шампион не успя да постигне желания резултат от първия път. Всичко се постига с тренировки, желание и стремеж към целта.