Най-добрите места за джогинг в курортния град Сочи през 2022 г

Ако отдавна мислите да бягате, лятото е точното време да започнете да навлизате в здравословен начин на живот. Къде да започнете джогинг и къде можете да го направите в курортния град Сочи - тази статия ще ви разкаже всичко.

Ползите от бягането

• Активиране на всички части на тялото, особено полезно за нашите стави и връзки, сърце, кръвоносна система;
• Развитие на издръжливост;
• Отървете се от излишните килограми (в комбинация с правилното хранене);
• Подобряване на кръвообращението, обновяване на клетките и в резултат - прилив на сила и жизненост;
• Стимулиране на процеса на хемопоеза;
• Повишен имунитет;
• Намален риск от инфаркт;
• Повишаване на нивото на кислород в кръвта и снабдяването му с органи, включително мозъка, което влияе върху способността за по-лесно решаване на психични проблеми;
• В кръвта се повишава ендорфинът (т.нар. „хормон на щастието“), който подобрява настроението и дава усещане за щастие, помага в борбата със стреса.

Съвети за нови бегачи

1. Подходящи места за джогинг са паркове, площади, полета, стадиони. Ако няма такива на пешеходно разстояние, опитайте се да се отдалечите възможно най-далеч от пътя, за да вдишвате по-малко изгорели газове. Не е желателно да бягате по асфалт, за да избегнете наранявания на ставите, най-добрият избор са специалните писти.
2. През зимата можете също да потичате. Важно е да изберете подходящи обувки - те трябва да са свободни и да не се хлъзгат - и не забравяйте за многослойното облекло. Добър вариант е открит стадион или парк с черни писти. Ако са леко покрити със сняг, това леко ще увеличи натоварването на мощността. Не е забранено да бягате по улицата, основното е асфалтът да не е покрит с лед или сняг. Също така през зимата или лошо време можете да отидете на закритата лекоатлетическа арена. Друг начин да решите проблема с дъжда или ниските температури и да не се отказвате от тренировките е да отидете в спортен клуб и да тренирате на специална бягаща пътека.
3. Смята се, че сутрешното бягане е най-ефективно за отслабване. Оптималното време за тренировка е от 6:30 до 7:30. Но ако не е възможно да практикувате сутрин или ви е трудно да станете рано, можете да бягате следобед или вечер, основното е да започнете процеса.
4. За сутрешните бягания ще трябва да ставате по-рано, в началото ще ви е трудно. Опитайте се да не стоите до късно. С времето тялото ще свикне с новия режим.Не бързайте да започнете да бягате веднага след повдигане: мускулите ви все още не са затоплени, което може да причини нараняване. Разликата между събуждането и началото на бягането трябва да бъде около 30 минути.
5. Няма нужда да се опитвате да пробягате възможно най-много километри през първия ден: умората, болката в коленете, повишеният пулс ще донесат само разочарование в бягането. Започнете с малко разстояние от 1-2 км, а при най-малък дискомфорт отидете пеша.
6. Продължителността на първата тренировка е 15-20 минути. Ако бягането е трудно, можете да започнете с бързо ходене.
7. Не се опитвайте веднага да достигнете максималната скорост на бягане. Ако дишате равномерно и лесно, значи скоростта е подходяща за вас. Друг важен параметър е безшумността на процеса. Когато стъпалата започнат да удрят в земята, това е доказателство за лошо амортизиране на ударното натоварване върху коленете и гръбначния стълб, с риск от увреждането им. По-добре е бягането да е по-меко, макар и не бързо.
8. Не се препоръчват ежедневни тренировки за начинаещи в бягането. Три пъти седмично ще бъде достатъчно. Постепенно можете да увеличите броя на бяганията и техния пробег.
9. Важно е да закупите добри спортни обувки, като вземете предвид характеристиките на вашето тяло и структурата на крака, вида на терена, на който планирате да бягате (пясък, офроуд, бягаща пътека). По-добре е да купувате дрехи от естествени тъкани. Тя трябва да е удобна и да не ограничава движенията ви.
10. Докато бягате, наблюдавайте пулса си: ако усетите, че сърцето ви бие по-бързо, по-добре е да забавите крачката си. В летните жеги също трябва да сте много внимателни към състоянието си. Можете да закупите специален пулсомер.
11. По време на джогинг трябва да дишате само през носа. Ако бегач започне да диша през устата си, тогава тялото му е претоварено и тренировката трябва да бъде завършена.
12. Трябва да завършите бягането със спокойна стъпка, за да се охладите, възстановите дишането и пулса.

Най-добрите безплатни места за джогинг в Сочи

Град Сочи се намира в Краснодарския край на североизточното крайбрежие на Черно море. Намира се във влажната субтропична зона, която се характеризира с топла зима и влажно горещо лято. Средната температура през зимата е 7-9˚ C, така че джогерите могат да тренират през всеки сезон, основното е да изберете място, където да бягате. След създаването на специална инфраструктура за XXII зимни олимпийски игри през 2014 г. в града се появиха нови места за джогинг. В този преглед сме събрали популярни маршрути за бягане за вас.

Паркове и площади

Олимпийски парк

Местоположение: Адлер (област Сочи), Имеретинская низина, близо до жп гара "Олимпийски парк".

Дължината на маршрута е 4,5 км.

Работно време: 8.00-24.00ч

След Зимните олимпийски игри през 2014 г. е прехвърлен в града. Отворено е свободно за всички, за да се разходят и да разгледат многото забележителности. Площта на Олимпийския парк е 200 хектара. Има безплатна спортна площадка с уреди за упражнения на открито, игрище за баскетбол и мини футбол.

Докато бягате, можете да видите обекти като:

• Стадион Фишт, където се състоя откриването на XXII Зимни олимпийски игри;
• Ледени дворци „Голям” и „Айсберг”;
• Състезателна писта "Сочи Автодром";
• увеселителен парк "Сочи парк";
• Пеещи фонтани;
• Хотелски комплекс "Богатир", построен в средновековен стил.

Terrenkur (пътеката на здравето в Сочи)

Дължина на маршрута: 5 км.

Това е невероятен природен оазис в рамките на града, който се простира над морския бряг, започвайки от стадиона. Слава на Метревели и Мацеста. Интересна е историята на възникването му.Някога там са били дачи на аристократи и кралски сановници. През 30-те години. парковата зона е станала част от павираната пешеходна алея. Екзотични растения и дървета (магнолия, палми, евкалипт, кипарис) са превърнали района в субтропична гора.

По цялата пътека има пейки и уютни беседки, както и табели с имена на дървета и маркировки за изминати километри. На това място можете както да релаксирате, наслаждавайки се на природата и гледката към морето, така и да правите джогинг.

Други подобни места

• Парк "Ривиера". Основан през 1898 г. На територията му са засадени над 240 вида растения. Разположен на 14,7 хектара земя, той се смята за един от най-добрите паркове в града.
• Парк Фрунзе, заема 2,7 хектара. Проследява своята история от 1899 г. Красив площад в центъра на града, където има уютни зелени алеи, пейки за отдих и безплатни уреди за спортуване.
• Комсомолски площад, най-тихият и спокоен в Сочи.

Насипи

Насип на река Сочи

Намира се в центъра на града.

Дължината на маршрута е 4 км.

Река Сочи се влива в Черно море. По крайбрежната алея, която започва до парк Ривиера и се простира до търговския център More Mall, можете да стигнете до морето или да потичате.

Забележителности в близост

• Парк Ривиера, където са представени около 240 вида различни растения, както и океанариум, делфинариум, различни атракции и места за забавление.
• Музей на историята на Сочи.
• Морско пристанище.
• Концертна зала "Фестивални"

Други насипи

Имеретинская насип

Дължината на маршрута е 5 км.

Намира се между границата с Абхазия и морското пристанище.От едната страна на алеята, украсена със зеленина, е морето, от другата - олимпийските съоръжения. Има най-красивото крайбрежие в Сочи. Има писти със специално покритие.

Насип на река Мзимта

Намира се в Адлер. Дължината на пешеходната зона е повече от 3 км (от железопътния мост до устието на реката). Северната му част е в непосредствена близост до площада, зелени тревни площи и цветни лехи. Липсата на автомобили прави района подходящ не само за джогинг, но и за разходка с деца.

Насип на езерото на Олимпийското авеню

Дължината на маршрута е 1 км.

Езерце на ъгъла на Св. Булевардите Voskresenskaya и Olimpiyskiy са украсени с пътека с камъчета, отстрани на която има пейки и фенери.

Спортни комплекси и клубове за бягане

В Сочи има много модерни спортни съоръжения, които позволяват както тренировки на професионални спортисти, така и състезания. Някои от тях предоставят платени услуги на бягащите. Има и клубове по бягане, както с платени, така и с безплатни класове.

• Спортен комплекс "Младост"

Местоположение: Адлер, ул. Ленин, 88.

Включва два хотела и система от спортни съоръжения (включително открит стадион, футболни игрища с изкуствена и естествена трева, закрита писта за бягане).

За населението се предлага абонаментно обслужване на стадиона и лекоатлетическите писти. 1 двучасово обучение на ден за един човек ще струва 100 рубли.

• Клуб по бягане RunClub

Една от най-големите общности за бягане в града с три отделения в различни части от него. Вечер се провеждат безплатни тренировки, а всяка последна неделя от месеца можете да участвате в контролно състезание на различни разстояния по насипа Imeretinskaya.

• Сочи Скайрънинг отбор

Общността ще представлява интерес за тези, които предпочитат крос-кънтри бягане с труден терен (планини, хълмове, гори). Няма ограничения, но за успешни класове е по-добре да имате известен опит в бягането. Неговите участници правят бягания до кулата на планината Ахун, а през лятото бягат до Агурските водопади на разстояние 5 км. Обученията са безплатни.

• Клуб "Спартан Миля"

Безплатни занимания се провеждат на плаж "Ривиера". За цел на контролното бягане беше избран върхът на планината Ахун.

• Училище по бягане Обичам да бягам

Учениците се обучават на техника за ефективно и безопасно бягане в групи от около 10 човека. Занятията се провеждат на базата на Детско-юношеска спортна школа №1. Цената на обучението зависи от избраната програма и варира от 7 000 до 10 000 рубли.

Ски курорт Роза Хутор

Местоположение: село Естосадок, област Адлер, Сочи.

Това е най-големият курорт от този вид в Русия. През всеки сезон тук можете да се забавлявате с цялото семейство. През зимата можете да карате ски на писти от световна класа, през лятото можете да се занимавате с всякакви дейности на открито, включително конна езда и туризъм, да посещавате тематични екскурзии, да ходите на поход в планината и, разбира се, да бягате.

Маршрути за бягане

• „Седем“. Представлява 7 км до платото Роза. Трябва да бягате по асфалтовия път, като постепенно се издигате нагоре и сте заобиколени от живописни гледки към природата. Това трябва да става през светлата част на деня, облечени в спортно облекло в ярки цветове, тъй като по пътя се движат моторни превозни средства. При условия на лоша видимост е невъзможно да се излезе на пътя. Такова разстояние е много подходящо за задълбочено енергоемко обучение и ще представлява интерес за опитни аматьори.Можете да го преодолеете, като бягате за около час.
• Пътеката на здравето "Роза Хутор". Този дълъг 2,5 км маршрут е разположен в гориста местност, минавайки през водопади и потоци. Ще бъде интересно за онези туристи, които нямат много опит в планинските преходи: трудните участъци от изкачването са оборудвани със стъпала. Състои се от три халки с различна дължина. Джогингът по Големия пръстен (1970 м) за добре обучени хора ще отнеме не повече от 25 минути.
• Кметство Роза - комплекс "Волиера". Дължина на маршрута: 4,2 км в едната посока. Това разстояние ще бъде добро за начинаещи бегачи. Провежда се в "градски условия". Трябва да бягате по брега на река Мтимза, след това, пресичайки река Лаура по моста, да се движите по тротоара до комплекса Aviary.

Провеждането на Зимните олимпийски игри остави град Сочи не само с развита инфраструктура и спортни съоръжения, където се провеждат руски и световни състезания. Самата атмосфера, изпълнена със спорт, допринася за поддържането на здравословен начин на живот, можете да започнете с джогинг, за който има места за всеки вкус.