Най-добрите безплатни стадиони и паркове в Екатеринбург през 2022 г

Заседналият начин на живот, лошата екология, недохранването влияят неблагоприятно на благосъстоянието, водят до затлъстяване и здравословни проблеми. Редовните упражнения ще помогнат за коригиране на ситуацията и не е необходимо да купувате абонамент за най-добрия фитнес център в града. Има по-достъпен и полезен начин за влизане във форма - бягането, което може да се организира на безплатни стадиони или в паркове в Екатеринбург.

Всеки човек се замисля поне веднъж в живота си за този спорт, защото бягането не изисква специално оборудване или пространство. Но все пак си струва да запомните и да се подготвите за някои неща. Тогава ще бъде по-лесно да прогоните мисълта за отказване, избягвайки наранявания и поддържайки правилната психическа нагласа.

Избор на подходящо облекло

Излизайки от къщата сутрин, можете да видите средно до 5 бегачи при всякакви метеорологични условия. Изглежда, че е достатъчно да облечете анцуг, маратонки и да увиете няколко кръга около блока. Тези, които не са спортували дълго време, трябва да знаят откъде да започнат, за да не изчезне мотивацията след първото състезание.

Екипировката се състои от комплект дрехи, подбрани в зависимост от времето на годината и външната температура, маратонки. През лятото бегачите носят къси панталони и тениски, а през зимата спортни панталони, суичър, ръкавици и шапка. Най-много изисквания има към маратонките, които трябва да бъдат:

• лек (по-малко от 400 грама);
• със сгъваем нос;
• с пружинираща пета.

Последната точка е особено важна, тъй като опростява класовете. Начинаещите по погрешка започват да бягат в маратонки, които нямат пружинираща пета, което води до болки в коленете. За бягане трябва да купите специални маратонки - това е единствената загуба, когато се занимавате с този спорт. Когато избирате обувки, трябва да скочите в него, да движите крака си. По-добре обувките да са с един номер по-големи. В който е строго забранено да се практикува, то е с мокри маратонки, маратонки или маратонки.

Важно е предварително да потърсите място, където да бягате и да купите обувки за неговото покритие. Например, ако покритието е:

• почва, изберете обувки с плътна подметка, оборудвана с плътна мрежа;
• за път и писта, тези обувки са проектирани с тежко омекотяване и мрежа в горната част, за да предпазят краката ви от изпотяване.

През зимата е по-добре да носите обувки от водоотблъскващ материал, а през лятото - дишащи. Опората за свода и стелките трябва да бъдат премахнати от него.

Шортите трябва да са над коляното и фиксирани с шнур, стегната еластична лента. Желателно е да изберете вталена тениска с или без къс ръкав. Не трябва да ограничава движението на ръцете, а трябва да позволява на кожата да диша. Последният елемент - препоръчително е да изберете къси чорапи.

При зимната екипировка всичко е точно обратното – въздухът не трябва да прониква директно през кожата. Най-добре е да се облечете на три ката - тениска, която попива потта. Водолазка, не дишаща и предпазваща от студа ветровка. За този сезон чорапите се избират не по дължина, а по удобство. Изискванията за маратонките остават същите, но можете да закупите обувки с подметки с шипове, които ще подобрят сцеплението върху хлъзгави повърхности.

Плетените панталони или с топла вътрешна част са идеални за бягане през зимата. Olympia или всяка друга горна част трябва да бъде с дълги ръкави с еластична лента, затворена около врата. Начинаещите бегачи често забравят за ръкавиците. Това е задължителен атрибут на зимната екипировка, защото по време на бягане през ръцете излиза много топлина. Главата също не трябва да се оставя отворена. Ако шапката не ви харесва, тогава тя се заменя с превръзка или се поставя качулка отгоре.

Едно правило ще ви помогне да изберете правилното оборудване: при температура от +15 и повече носете къси панталони и тениска, а ако термометърът показва +14 и по-ниско, панталони и олимпийска тениска.

Как да започнете и да не спирате да бягате

Най-типичната ситуация е, когато, вдъхновен от примера на приятелка/гадже или идол, човек облича спортен костюм, излиза от входа рано сутринта и тръгва с висока скорост. В резултат на това той се задъхва след 500 метра, извива се от болка в хълбока и решава, че бягането не е неговият спорт.

Всъщност такава физическа активност е подходяща за всеки, просто трябва да започнете правилно.Американският треньор Гордън Бакулис препоръчва първо да ходите много пеша - след работа, през уикендите. Следващият етап е бавно бягане с ходене. С правилното темпо бегачът ще може да говори. Веднага щом дъхът се загуби, трябва да преминете към ходене или да забавите темпото. Идеалната тренировъчна програма е 3 пъти седмично. Постепенно броят им може да се увеличи до 4-5 пъти.

Доброто загряване ще помогне за улесняване на тренировката и ще намали риска от нараняване. Освен това е необходим за задействане на нервно-мускулната система и изпращане на сигнал до мозъка „да се приготви за бягане. По време на загрявката се нагрява синовиалната течност, която смазва ставите. Охлаждането след тренировка е също толкова важно.

Ако спрете рязко, можете да навредите на сърдечно-съдовата система. Затова преди и след тренировка е препоръчително да ходите по 5 минути. Слушайте тялото си, докато тренирате. Ако вече се чувствате уморени преди края му, тогава програмата се е оказала по-трудна или има смисъл да намалите времето за тренировка.

Места и основни правила за бягане

Ако добавите разнообразие към вашите класове, те никога няма да скучаят. Редуването на бягане с ходене не е единственият начин да намерите нови места. Например, сменете калдъръмените тротоари с черни пътеки в парка. Това, върху което не трябва да бягате, е асфалтът, тъй като повърхността изобщо не поема удара на крака. Докато бягате, краката усещат цялата сила на удара, което може да доведе до нараняване.

Бягането е вродена способност на човек, той просто трябва да помни как да го прави правилно. Следните съвети ще ви помогнат да направите това:

• дръжте гърба си прав, така че центърът на тежестта да не се измества и натоварването на краката да не се увеличава;
• поставете крака от петата до петите;
• контрол на височината на коленете. Колкото по-високо ги вдига бегачът, толкова повече енергия изразходва;
• ръцете, свити в лакътната става, са под сърцето. Тогава натоварването върху него се намалява.

Докато бягате, трябва да сте нащрек, да гледате под краката си и към минувачите. Правилното дишане е ключът към постигането на добри резултати без болки в хълбоците. Техниката, позната от училище, вдишване през носа, издишване през устата, тук работи възможно най-добре.

Вдишването трябва да е плавно и продължително, но издишването трябва да е дълбоко, така че белите дробове да се изпразнят с 3-4 литра въздух. Ще трябва да дишате правилно постепенно. Световъртежът и прозяването са нормални за начинаещи, докато не усвоят това умение.

По-добре е начинаещите да съставят програма за бягане - отделете определено време за ходене и бягане, посочете броя на редувания. В идеалния случай трябва да започнете от около 20-21 минути, където трябва да бягате 7 пъти по 1 и да ходите 2 минути.

Най-добрите безплатни стадиони и паркове в Екатеринбург

Освен удобно облекло и мотивация, сутрешните бягания се нуждаят от живописна гледка и липса на тълпи от хора. Ако няма достатъчно време за обучение, площадите в близост до къщата също са подходящи. За тези, които се интересуват от откриването на нови места, трябва да разгледате по-отблизо следните места в Екатеринбург.

Насип на Градското езерце - Насип на работещата младеж

Една от забележителностите на града, от която се открива прекрасна гледка към бизнес центъра. Трябва да се помни, че това е най-големият кръг в Екатеринбург. Дължината му е 4 км, така че алеята е идеална за дълги тренировки. Можете да бягате тук през всеки сезон: през зимата общинските служби премахват снега и леда, а осветлението няма да ви позволи да се изгубите.

Професионалистите отдавна харесват насипа, така че в събота сутринта е доста пренаселено. Плюс място - възможност за закупуване на вода.Освен това не е нужно да носите бутилка със себе си - мнозина я оставят в щанд до следващия кръг. Продавачите са свикнали.

• възможност за среща с опитни бегачи;
• загрявка / охлаждане може да се извърши на площадката до "Динамо";
• Няма кръстовища и подлези.

• удобен само за жителите на кварталите "Централен" и "Визовски".

Парк Грийн Гроув

Уютен и облагороден парк, където сутрин е трудно да срещнете безделно разхождащи се хора. Но има много пейки, на които можете да почивате, има и спортни съоръжения за допълнителни упражнения.

Дължината на най-големия кръг е 1 км, а теренът е доста лек, с малки денивелации. Паркът е удобен за тренировки на любители и начинаещи. Можете да дойдете тук, за да смените павираните пътеки с неасфалтирани. Паркът се намира в квартал Ленински.

• специална пътека за обучение;
• свеж въздух;
• Можете да бягате по всяко време на деня.

• Стигането до там от други части на града не е лесно.

Централен парк за култура и отдих. В. Маяковски

Самото място е много популярно сред жителите на града, които идват тук просто за почивка. Сред тях има и желаещи да бягат. За да направите това, в парка има павирани пътеки и пътеки, положени между дърветата. Любителите на уединението ще могат да намерят слабо населени места. В него се провеждат различни спортни събития, занимания по фитнес на открито, така че всеки да открие нещо ново.

• благополучие;
• наличието на зоо ъгъл, екстремни атракции;
• близост до други забележителности на града.

• не е намерено.

Спортен комплекс "Динамо"

Базата е идеална за подготовка за маратон и бягане на дълги разстояния. Въпреки факта, че спортният комплекс е по-фокусиран върху биатлона, има достатъчно място за всички. Пътеките са удобни и асфалтирани. В същото време, бягайки по тях, можете перфектно да се подготвите за спусканията и изкачванията. Това ще бъде особено полезно за тези, които решат да участват в маратона Европа-Азия.

• разнообразен терен на пистите;
• възможности за допълнителна работа.

• местоположение - не в центъра на града;
• не е подходящ за всеки ден тренировка.

Лекоатлетически център - Зимен стадион Уралмаш

Ако имате нужда от арена със специално покритие за бягане, тогава трябва да обърнете внимание на лекоатлетическия комплекс. Отваря от 8 сутринта и работи до 22 часа без почивни дни и почивки. Важно е да се запознаете с набора от правила преди посещение, за да не попаднете в каша. Тренирайте на стадиона идват при лошо време или професионални бегачи, които се подготвят за състезанието.

• професионално подреждане;
• висококачествено покритие;
• допълнителни спортни дейности.

недостатъци:

• пренаселено, тъй като на арената постоянно присъстват различни спортисти.

Ползи и удоволствия от бягането

Няма значение кое място се използва за бягане - паркова зона или стадион, защото благодарение на редовните тренировки ще бъде възможно да се укрепи сърдечно-съдовата система, да се укрепят и развият почти всички мускули на тялото. Начинаещите могат да изберат маршрута сами, като използват насипите и градините в близост до къщата.

За да научите как да бягате правилно, не можете да бързате. Основната забрана е да се увеличи темпото или разстоянието от първия урок. Професионалистите препоръчват да ги увеличавате с 10% всяка седмица.Бягането няма да ви омръзне дори в дъжда, ако се превърне в навик и е свързано с нещо приятно.

Затова не трябва да забравяте за музиката - плейлист с любимите ви песни ще ви отвлече вниманието от всяко лошо време. Можете да използвате разумно времето си за изпълнение и да слушате аудиокниги, които чакат своето време. Друг начин да разнообразите обучението си е да включите в него съзнателна медитация. Това означава, че трябва да се вслушвате в тялото си, усещанията и заобикалящата природа. В резултат на това ще бъде възможно да се разбере кои места са по-подходящи за бягане и кое темпо не трябва да се взема.

Сутрешният джогинг привиква към режима, повишава производството на хормона на щастието и подобрява кръвообращението. Те също допринасят за развитието на физическа издръжливост и загуба на тегло. Никога не е късно да започнете да бягате на всяка възраст. Няма значение какво мислят по-опитните бегачи! Основното е, че урокът е по вкуса и силата на начинаещия.