Какви спортове можете да правите на 30-35 години, за да отслабнете

След 30 години започва забавяне на метаболизма и човек започва да губи предишната си форма. Появяват се грозни мастни натрупвания, фигурата придобива неправилна форма поради излишните килограми. Но тридесетте години не са краят на живота и на тази възраст е лесно да започнете да оформяте тялото чрез упражнения и спорт.

Откъде да започна

Преди да започнете каквото и да е обучение, трябва да изпълните следните условия:

1. Медицински преглед. До тридесетгодишна възраст някои болести вече се усещат. Някои от тях са хронично разтегнати от детството, други са придобити в процеса на живот. Ето защо, преди да вземете решение за каквито и да е спортни дейности, струва си да получите съвет от лекуващ специалист. Такава стъпка ще ви помогне да изберете спорт, който няма да навреди на тялото. В същото време не трябва да се страхувате от предписаните изследвания или специални медицински процедури. Спортът е сериозна работа и при големи натоварвания тялото не издържа.
2. Вид спорт. Когато избирате спорт за отслабване, трябва да имате предвид фактори като: време на тренировка, място, продължителност на часовете.Тази стъпка ще ви помогне да настроите времето си за удобно посещение във фитнеса. Много по-добре е да тренирате спокойно, без мисълта, че след тренировка трябва да изтичате на важна бизнес среща.
3. Място на работа. Сега има доста фитнес зали, но в зависимост от избора на вида спорт, трябва да намерите място за практикуване. Много по-добре е спортният комплекс да има индивидуални съблекални и душове. Особено ако такава институция се намира далеч от дома.

Правилният избор на спортна група след 30 години е ключът не само към красивата фигура, но и значителен принос за човешкото здраве в бъдеще.

Видове обучение

Модерните спортни комплекси предлагат достатъчно категории спортове, от които да избирате. Но трябва да знаете какъв вид обучение може да даде най-добър резултат. Сред големия брой различни обучения могат да се разграничат следните области:

• Кардио тренировка - този вид упражнения няма да причинят неудобства на хора със сърдечни заболявания. Отнема много време, за да отслабнете, но си заслужава. Такива упражнения ще укрепят тялото като цяло.
• Силови тренировки - тези класове са насочени към максимално връщане на силата. Но процесът на отслабване е много по-бърз поради мускулния растеж. Фигурата придобива красив релеф без излишни килограми.

По принцип всеки спорт може да бъде разделен на тези категории тренировки. А добрият треньор винаги ще се радва да помогне в подобна ситуация.

важно! Когато избирате форма на обучение, винаги информирайте треньора за здравословното състояние и наличието на някакви заболявания. Това ще помогне за разработването на индивидуална програма за обучение.

Мотивиращо видео за спортуването след 30 години:

плуване

Прекрасен спорт, който може да се практикува със семейството. Плуването не само помага за отслабване и оформяне на фигурата, но и отлично укрепва имунната система.Преодолявайки водоустойчивостта по време на физически упражнения, жената може не само да се отърве от целулита, но и да стегне отпуснатата кожа в проблемните зони. За един мъж плуването ще даде напомпани мускули и постоянен тонус.

Ходенето на басейн 3 пъти седмично и плуването за около час може да ви помогне да загубите до 1000 калории, при условие че интензивността на упражненията е висока.

• плуването е достъпно за хора със сърдечни патологии;
• можете да започнете обучение без предварителна подготовка;

• през зимния сезон са възможни настинки;
• за да започнете обучението, ще ви трябват специални аксесоари под формата на бански костюм и плувна шапка;
• наличието на хлор във водата в басейна.

Противопоказания:

• Плуването е забранено за хора с алергии и страдащи от заболявания на дихателната система.

10 причини да плувате във видеото:

Бягай

Джогингът във фитнеса премахва излишните отлагания за кратко време. В същото време този тип обучение дава възможност да се мисли за нещо приятно по време на час. За да избегнете дискомфорт, по-добре е да започнете с ниски стойности на скоростта, като постоянно ги увеличавате. Бягането не е скорост. Тук работещият фактор е интензивността и времето на тренировка. За половинчасова сесия се изгарят средно до 500 калории. Когато бягате, е препоръчително винаги да носите бутилка вода със себе си, за да избегнете дехидратация.

Бягането е най-евтиният спорт. Просто трябва да се погрижите за удобни обувки, за да няма проблеми с глезена.

• не е необходимо да посещавате новомодни комплекси, можете също да тренирате на улицата близо до къщата;
• свободен избор на време за обучение;
• бърз ефект на отслабване.

• голямо натоварване на сърдечно-съдовата система;

Противопоказания:

• бягането не е разрешено за хора с патологии на сърцето и белите дробове;
• не можете да се занимавате с този спорт с тромбофлебит и нарушения на кръвообращението.

Видео за физиологията на бягането:

кросфит

Тренировъчната програма CrossFit има добри резултати в борбата с наднорменото тегло. Поради целенасоченото фокусиране върху проблемните зони на тялото, този спорт е най-популярен сред момичетата. Въпреки че има програми за всяка възраст и пол, има CrossFit упражнения дори за бременни жени.

Основното предимство на класовете е разнообразието от упражнения по време на тренировка и поради ефекта върху различни мускулни групи, фигурата придобива красива форма след месец класове. CrossFit се състои от елементи на гимнастика, пауърлифтинг, бодибилдинг, лека атлетика и вдигане на тежести, така че неподготвен човек може да не е готов за такива натоварвания веднага. Такива хора трябва да се опитат да не вземат максимални резултати, всичко трябва да бъде умерено.

• кросфит упражненията са насочени към красива фигура като цяло;
• изборът на оборудване, техника и интензивност е строго индивидуален;
• многофункционалност.

• възможни са травми, навяхвания и разкъсани мускули;
• силно натоварване на сърдечно-съдовата система.

Противопоказания:

• хора с болно сърце, артрит и мускулна патология не трябва да се занимават с кросфит.

Аеробика

Аеробика - аеробни движения, изпълнявани в комплекс, под определен музикален ритъм, който задава и поддържа ритъма на упражненията. Най-добрите резултати за отслабване могат да се постигнат при високо темпо на тренировка. Аеробиката е достъпна и у дома, при правилно подбран набор от упражнения.

Има достатъчно различни видове аеробика, където всеки може да избере класове за себе си. Основните и най-популярни видове включват:

• аеробика - стъпка, вид упражнение с помощта на платформа, която увеличава натоварването по време на упражнения за катерене;
• водна аеробика изпълняване на упражнения във водата. Поради водоустойчивостта има увеличение на натоварването, но сърдечният мускул не страда. Този вид аеробика е подходящ за жени след раждане и хора на възраст;
• Велоаеробиката е чудесна алтернатива на колоезденето през зимния сезон.

С компетентен треньор този тип обучение лесно ще подготви фигурата за почивка през 2022 г. Има много видове аеробни програми и ако желаете, винаги можете да изберете нещо за себе си.

• винаги положителен заряд поради насищането на телесните тъкани с голямо количество кислород;
• различни видове дейности;
• възможност за практикуване у дома.

• аеробиката не е достъпна за хора с увреден слух.

Противопоказания:

• аеробните тренировки са забранени при съдови и гръбначни заболявания.

Колоездене

Друг спорт, който може да се практикува след 30 години, е колоезденето. Карането на колело или упражненията на машина са насочени основно към общата загуба на калории и формирането на долната част на тялото. Една тренировка продължава поне час. През това време, в зависимост от интензивността, можете да загубите до 700 калории. Но за траен резултат трябва да практикувате всеки ден.

Следователно е по-логично да си купите собствен велосипед, отколкото да ходите на фитнес седем дни в седмицата. Колоезденето има смисъл, когато се комбинира с друг вид упражнения, като аеробика или танци.

• колоезденето е посочено, ако има проблеми в долната част на фигурата;
• наличност;
• собствено превозно средство.

• през зимния сезон заниманията могат да се провеждат само във физкултурния салон;
• невъзможността за коригиране на горната част на фигурата.

Противопоказания:

• Колоезденето е противопоказано за хора с костни проблеми и заболявания на гръбначния стълб.

За ползите от колоезденето във видеото:

Танцуване

Ако някой мисли, че танцуването след тридесет години е невъзможно, тогава той дълбоко греши. Това хоби не само формира красива поза и стяга мускулите на цялото тяло, но и дава заряд на добро настроение. Прекарвайки активно време в танцов клуб, всичко за един ден можете да загубите около 400 калории и като го правите постоянно, осезаем резултат ще се появи след месец. В допълнение, този вид дейност дава благодат и дълбоко чувство на удовлетворение.

Посоките на танцовите клубове са много разнообразни и, ако желаете, можете да изберете този, който е най-фокусиран върху коригирането на несъвършенствата на тялото. Ориенталските танци ще помогнат за премахване на излишните отлагания от корема и бедрата, а секциите за фитнес танци ще заменят пълната аеробна тренировка.

• Можете да танцувате на всяка възраст;
• добро настроение след тренировка;
• подобряване на изяществото, стойката и гъвкавостта.

• Можете също да танцувате у дома, но е по-ефективно да посетите специализирани институции.

Противопоказания:

• страстта към танците няма противопоказания, при правилен избор на вид и натоварване.

ходене

Най-бюджетният спорт е ходенето. Някои фитнес инструктори дори спорят за предимствата на бягането спрямо ходенето. Ходейки по 2 километра всеки ден със средна скорост на месец, можете да загубите до 8 килограма.Това се дължи на факта, че по време на туризъм тялото се насища с кислород и е известно, че това е най-добрата борба с мазнините.

От лечебните видове можете да опитате "Скандинавско ходене". За да направите това, трябва да закупите специални пръчки, те се продават във всеки магазин за спортни стоки. При практикуване на такова ходене в процеса на работа участват не само краката, но и горната част на тялото, което дава разпределение на изгарянето на калории.

• занятията могат да започнат без определено ниво на подготовка;
• профилактика на заболявания на съдовата и сърдечната система;
• повишена издръжливост и лесно изгаряне на излишните килограми.

• загуба на време;

Противопоказания:

• Няма противопоказания за ходене, но не си струва да претоварвате тялото по време на тренировка.

Ползите от ходенето във видео клипа:

Заключение

Какъвто и спорт да изберете за отслабване, основното е да изпълнявате упражненията с желание и постоянство. 1-2 тренировки няма да помогнат за подобряване на тялото до края на 2022 г., така че страстта към спорта трябва да влезе в ежедневието на човек 3-4 пъти седмично.

Но в същото време си струва да запомните правилата за получаване на стройна фигура, ето някои от тях:

1. Диета. Не е препоръчително да се ограничавате в храната, докато посещавате спортни секции, защото тялото изисква двойна енергия. Но ще трябва да намалите нездравословната храна, иначе няма да има смисъл да тренирате.
2. Упражнения. Не е необходимо да продължавате да тренирате, ако се появи задух и мускулна болка, направете почивка и пийте вода. Освен това, ако подобни усещания се повтарят, не забравяйте да информирате треньора за тях.
3. време. За съжаление не много хора могат да изберат удобен график за обучение. Но ако човек има висока производителност сутрин, тогава е по-добре да посетите фитнес залата сутрин и обратното, „совите“ ще получат повече полза вечер.
4. Облекло. Удобната кройка, изработена от добра материя, която не ограничава движението, е задължителна за всяка тренировка, включително обувките.
5. Оборудване. Не бързайте да купувате специализирано оборудване. За първи път е напълно възможно да го замените с импровизирани средства. Изведнъж видът тренировка не е подходящ или искате да смените спорта.

Във всеки случай, тридесетгодишният крайъгълен камък е времето да започнете да се грижите за вашето здраве и тяло. Колкото повече внимание се обръща на здравословния начин на живот, толкова по-късно ще се появят промените, свързани със стареенето на тялото. Но какъв спорт да изберете за отслабване зависи само от вас!